腹筋を割るトレーニング方法教えます！
こんにちは！新潟ダンススクールリアン
酒井成美です。
先日3/24のレッスンは3月の最終レッスンでした。
この日は『ディズニー ミュージックパレード』の
サビを振り落とししましたが、
時間があれば先週のAメロ〜Bメロも改めてレッスンしようかと思いましたが、
ジャズをメインとした基礎をしっかり学べる振付にしたので
サビをレッスンしているだけで時間が経つのがとても早くて、
結局サビだけのレッスンとなりました😅
この日のレッスンでは少しだけ私の筋トレ談義をしましたが、
最近自身の活動の場で筋肉を褒めてもらえることがとても多く、
SNSでも筋トレのやり方について言及する機会が増えています。
もともと筋トレを始めたのは4年前ですが
当時はジムのマシンの使い方すらろくに知らず、
自分で調べたり人から教えてもらったりしながら
筋トレを始めた記憶があります。
今思えばそんな状態でよく月謝の高いジムの契約をしたなあと思いますが。笑
本格的に腹筋を割りたい！と思い、
トレーニングを始めたのは2年前ですが、
2年間毎日筋トレをしていたわけでもないのに
今では腹筋がバキバキに割れたのでそのやり方について紹介したいと思います。
私が行っていたトレーニングは
①腹筋ローラー10回×5回
②インナーマッスル1分耐久
を2日に一回くらいのペースで行い、
ある程度お腹が硬くなってきたなと感じたら
腹筋ローラーは10回×3回に減らして
頻度も徐々に減らしていくスタンスを取りました。
今では筋トレは週に1回だけ、維持程度です。
これだけで半年も経たずに腹筋が割れて、
今維持程度で行なっている
週1のトレーニングだけでもちゃんと体型維持出来ています。
ポイントとしては
①腹筋ローラーをやるにしても
耐久をやるにしても目線は常におへそを見るようにすること。
②食事は鶏肉をたくさん摂ること。
③運動前にはBCAAを摂取（ドラッグストアで買えます）、
運動後にはプロテインを摂ること（女性にはソイプロテインがおすすめ）
ダンスは腹筋がしっかりついていれば
よりキレ良く踊ることが出来ますし、
何より腹筋が割れている人って男女問わず
ストイックでかっこいいですよね✨
今から始めたらまだ夏にも間に合います！
ただダンスをするだけじゃなくて
「腹筋割りたいんです！」という方からの体験レッスンの参加も大歓迎です🙆🏼♀️
お待ちしております🐭🪄
●テーマパーククラス
毎週木曜日20:30〜22:00
坂井成美
